首页

日本踩踏男奴视频

时间:2025-05-31 07:35:20 作者:大考发挥失常?这几招帮你“心理着陆” 浏览量:21564

  高考倒计时的数字正悄无声息地减小,书桌上台灯关闭的时间越来越晚,而高考生的焦虑感与日俱增。莘莘学子平时付出了大量的时间和精力刻苦学习,应试技巧也在一次次的考试中得到了锻炼,但每年都有学生慨叹:“明明听课和做作业时都会的题,为什么一到大考就发挥失常做不出来呢?”

  一项国内调查表明,每年高考都有将近20%的考生抱怨自己在考场上发挥失常。当考生在大考中出现过度的焦虑反应,会影响正常发挥。那么大考中都会面临哪些突发心理状况的挑战,又要如何应对呢?多了解一些应试时的心理调适技巧,可以防患未然。

  考生在考试时出现焦虑的躯体反应怎么办?面临重要考验时,考生可能会出现心跳加速、血压升高、手发抖、头晕或恶心等情况,这其实是一种“战斗或逃跑”反应。当我们处于焦虑情境中,交感神经兴奋,肾上腺素等激素分泌增加,以便为肌肉提供更多的能量,这是为了适应环境、提高生存几率的正常身体反应。但严重的躯体焦虑反应会导致考生思维混乱甚至呼吸困难,无法正常考试。因此,考生可以学习一些简单的放松技巧。

  最常用的一种方法是深呼吸。考生可以调整好姿势,放松肩膀,用鼻子吸气,感受空气缓慢地进入鼻腔、胸腔再到腹部,屏住呼吸3-5秒,再缓慢地呼气,全程把注意力集中在呼吸上,重复几次。

  还有一种能帮助考生恢复平静的方法是心理着陆技术,通过专注感官体验从而将注意力从负面的思维或情绪中抽离出去。就像飞机着陆一样,让人体验到飞机的轮子接触到陆地般踏实的感觉,挥别思绪“漂浮”的不稳定状态,恢复平静安稳。具体而言,考生可以认真倾听周围环境的声音,如风声、鸟鸣声等的远近、高低、强弱变化;触摸身边的一件物品,如感受一支笔的质感、温度、纹理等特点;先收紧再放松身体部位,如先握拳再伸展手指;或者回想一段温馨的记忆,如好朋友赞美自己的场景。

  如果考生在考场上出现头脑空白、记忆堵塞、没有思路、瞻前顾后、时间不够等情况,又该怎么办?无论出现哪种突发状况,考生都可以先使用深呼吸或心理着陆技术,让自己情绪稳定下来,再想办法有针对性地解决问题。

  考试刚开始时会有考生出现脑子一片空白的情况,根本看不懂卷子上写的是什么,严重的甚至体验到窒息感;当考生发现别人已经在答题,就容易越急越慢,状况加剧。头脑空白的情况也被称为“脑雾”,指大脑出现思维迟缓、注意力涣散、记忆力减退等认知功能暂时紊乱的症状。考生冷静下来后可以多读几遍眼前的题目,慢慢进入专注状态;快速浏览全卷,像走迷宫前先看地图一样,给自己一种掌握全局的控制感;把自己想象成一列火车,虽然启动比较慢,但是运行平稳,后面也可以提速;或者告诉自己:别人看起来做得快,说不定内心也在打鼓,况且做得快未必做得好。

  平时记忆的知识点可能已经滚瓜烂熟,但考生在紧张的大考中可能会出现记忆堵塞——明明是很熟悉的内容,但在考试中就是想不起来。这在心理学中被称为“舌尖效应”,这是一种“话在嘴边就是想不起来”的现象,即对熟悉信息暂时提取失败。考生要保持镇定和放松,因为紧张会加剧记忆障碍。然后,考生要给自己一点时间和耐心,重新审题,寻找题目中隐藏的线索,或者思考其他的解题思路;此外,也可以尝试回忆与该知识点相关的学习情景,如教材的页面、老师讲解时的情景、自己背诵时的环境等,这些提示线索有助于触发记忆恢复。如果还是想不起来,考生可以暂时将注意力转移到其他题目上,休整大脑,万一后面的试题中包含了与当前题目相关的线索呢?那就能够得到启发啦!就算到最后,考生还是想不出来,也请跟自己说:“没关系的,这道题对我的整个考试来说影响小到可以忽略,况且我也肯定有运气好碰对的题,和这道题扣的分基本就抵消了。”

  考试时总会遇到难题,那考生没有解题思路时该怎么办?考生要告诉自己“你难别人也难”,然后试着把问题细化,猜测命题人想考查哪些知识点,或者回想有没有遇到过类似题目,从而找到解题突破口。考生也可以暂时先放下难题,做后面的题。就算到最后,考生依然不会做,也要把能解答的部分、想到的相关知识点写到试卷上。

  因为考试有时间压力,有时候考生既想再思考或验算一下眼下的难题,又怕时间不够,觉得应该先做后面的简单题,容易陷入瞻前顾后。这时候考生要冷静地决定先专注在哪道题上,不要把时间花在纠结上。

  当距离考试结束还有15分钟提示音响起,却还有一些题目没做完时,考生容易出现慌乱。这时考生要果断选择自己有把握解答的题,专心攻破眼前的目标。在心里默念:能做多少算多少,多写一点就是赚到。

  最后,考生要注意考完一科,忘掉一科,备考下一科。人们在高度压力下容易错误估计自己的表现。考生要提醒自己:即使出现失误也不影响全局,只要坚持就有机会。

  未来的路还很长,愿你们自信从容地书写属于自己的青春篇章。

  黄彬彬 来源:中国青年报

  2025年05月31日 04版

展开全文
相关文章
四川凉山葡萄首次搭乘中老班列出口泰国

近年来,糖尿病已成为国民不可忽视的健康隐患。据《中国2型糖尿病运动治疗指南(2024版)》显示,中国糖尿病患病人数已超过1.4亿,居世界首位。市场的巨大需求,逐渐涌现出多款号称能无须扎针采血,且可以持续提供血糖监测的智能穿戴设备,并凭借几百元的低廉价格迅速吸引老年人。

全国铁路今天预计发送旅客1330万人次

罗湖区素有“一半山水一半城”的美誉,坐拥梧桐山、深圳水库、银湖等山水资源,具有打造“低空+商旅文”应用场景的先天优势。近年来,罗湖区积极融入深圳市低空经济发展大局,在顶层设计、政策支持、招商引资、基础设施、应用场景等多方面着力,建设“低空经济商旅文创新应用发展区”。目前,罗湖区低空经济链上企业总数达104家,涵盖整机研发、零部件制造、装备展销、载人飞行、技术服务等环节,并启用两个城市低空交通(观光)运营中心,在水贝国际中心开通“水贝—平安金融中心”的观光旅游航线。

新华社权威速览 | 习近平同安哥拉总统洛伦索会谈

在中国这样一个拥有14亿多人口的国家深化改革,绝非易事。改革是一场革命,改的是体制机制,动的是既得利益。现实来看,不论是力度空前的深化党和国家机构改革,确保机构、职责、人员等按要求及时调整到位,还是加快构建全国统一大市场,坚决破除各种形式的地方保护主义、消除市场壁垒……讲政治、顾大局、守规矩,自觉在大局下思考、在大局下行动,才能推动各项改革举措落地落细落实。改革是利益格局调整的过程,不可能同时满足所有人的利益诉求,随着改革不断推进,对利益关系的触及将越来越深。我们要增强大局意识,正确对待改革中的利益关系调整和个人利害得失。改革也是一个渐进的过程,不可能一蹴而就。不能急于求成、好高骛远,不要把调子起高、胃口吊高,而要实事求是,一切从实际出发,稳扎稳打,积小胜为大胜。

云南这个古镇,何以成为西南联大“院士之乡”?

据荔枝新闻报道,被带回来的野猪都要经过评估才能确定最终去处,其标准包括是否是纯种野猪,杂交野猪放归野外可能污染种群基因,比如与人的亲近程度以及自身的健康状况,待放归的野猪会被单独隔离,留下血样和粪便,便于日后研究。

川渝农民工服务周启动 2000家企业将带来约6万个岗位

中国国家主席习近平曾在多个场合提及“窑洞对”,那么“窑洞对”到底是一个怎样的故事呢?1945年,民建先贤黄炎培在延安与毛泽东展开了一场关于国家如何跳出治乱兴衰历史周期率的深刻对话,史称“窑洞对”。黄炎培之子黄方毅可以熟稔讲出这段历史佳话,也曾在政协大会上以“周期率”为题作大会发言,时代演进下他又产生了哪些新的感悟?(编辑 刘鹏 责编 赵安源)

相关资讯
热门资讯